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【ドリル】瞬発力とスピードをアップするトレーニング方法

練習ドリル この記事は約 3 分で読めます。 11,874 Views

■テニスにおいて必要なトレーニングを紹介します。

この動画で紹介しているトレーニングを行うことで、
3つテニスコート上で役立つ事があります。

1. ショットの質がアップする。
体のバランスを鍛えることにより、安定したスイングができるようになり、
ショットの質をあげる事ができるようになる。

2・肉体的な強さが向上する。
ラケットスピードをアップし、パワーとスピンの量を増やす事ができる。

3.普段の生活の質も良くなる。
トレーニングを行うことにより、運動中の怪我を予防することができ、
体力がつくことにより、毎日をよりエネルギーあふれる生活に変えることができる。

これらを鍛える方法をこのページでは紹介します。

※動画はユーチューブから引用しております。



■8の字ドリル
「体のバランスを鍛えて、ショットの質がアップ」

1.8の字にステップを4セット行う。


2.4セット後に反対側にダッシュ。

8の字ステップを4回行った後に、反対側のシングルスラインに向かったダッシュ。
ラインを踏んだら再度ダッシュして戻ってきます。(全体の流れを4セット行います。)

このドリルの良いところは、実際にボールを打った後に
すぐにダッシュをする練習ができるところ。

テニスは方向チェンジのスポーツですので、こういった練習は非常に大切です。
また、体力をつけることにより、疲れからの判断力の低下やパフォーマンスの低下を
防ぐことも可能です。

トレーニングを行うことにより、ラケットをもってコートに戻る頃には、
今までと違った感覚でプレーすることができるのではないでしょうか?

■スパイダートレーニング
主に2のラケットスピードをアップし、パワーとスピンの量を増やす為のトレーニングになります。

1.テニスコート内、6箇所にボールを置きます。


2.上記の青のラケットに取ってきたボールを一つずつ載せていきます。
(乗せ終わったら30秒ぐらいおいた後、今度は一つずつ戻していきます。)

ストップウォッチで一回の時間を計測し、毎回の記録を比較しましょう!

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