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錦織選手のように安定感のある球を打つためのトレーニング

筋肉トレーニング 練習ドリル 錦織圭 この記事は約 2 分で読めます。 2,568 Views

テニスコート以外でできるトレーニング方法の紹介です。基本的に、すべて家で出来る筋トレ動画を揃えました。足や体幹を鍛えることは、ストロークだけではなく、厚い当たりのサーブやリターンを打てるようになるので、ぜひ3ヶ月ぐらい毎日続けてやってみてはいかがでしょか?

<足回り・フットワーク>

■フロントランジ(10回×3セット)
低いボールやローボレーなどで必要な動きを鍛える。

■ サイドランジ(10回×3セット)ダンベルはなしでも大丈夫です。

■ バックランジ(10回×3セット)後ろに下がって曲げた状態から、ジャンプしても効果的です。

<体幹を鍛える>
■ 腹筋(10回×3セット)

■トランクツイスト/腹筋 かかとを少し上げた状態でやると効果的です。(10回×3セット)

■ニートゥーチェスト(10回×3セット)

■ツイスティング・クランチ(10回×3セット)

■ Vアップ(10回×3セット)

■背筋(10回×3セット)

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