【ドリル】瞬発力とスピードをアップするトレーニング方法

■テニスにおいて必要なトレーニングを紹介します。

この動画で紹介しているトレーニングを行うことで、
３つテニスコート上で役立つ事があります。

１. ショットの質がアップする。
体のバランスを鍛えることにより、安定したスイングができるようになり、
ショットの質をあげる事ができるようになる。

２・肉体的な強さが向上する。
ラケットスピードをアップし、パワーとスピンの量を増やす事ができる。

３．普段の生活の質も良くなる。
トレーニングを行うことにより、運動中の怪我を予防することができ、
体力がつくことにより、毎日をよりエネルギーあふれる生活に変えることができる。

これらを鍛える方法をこのページでは紹介します。

※動画はユーチューブから引用しております。

■８の字ドリル
「体のバランスを鍛えて、ショットの質がアップ」

１．８の字にステップを４セット行う。

２．４セット後に反対側にダッシュ。

８の字ステップを４回行った後に、反対側のシングルスラインに向かったダッシュ。
ラインを踏んだら再度ダッシュして戻ってきます。（全体の流れを４セット行います。）

このドリルの良いところは、実際にボールを打った後に
すぐにダッシュをする練習ができるところ。

テニスは方向チェンジのスポーツですので、こういった練習は非常に大切です。
また、体力をつけることにより、疲れからの判断力の低下やパフォーマンスの低下を
防ぐことも可能です。

トレーニングを行うことにより、ラケットをもってコートに戻る頃には、
今までと違った感覚でプレーすることができるのではないでしょうか？

■スパイダートレーニング
主に２のラケットスピードをアップし、パワーとスピンの量を増やす為のトレーニングになります。

１．テニスコート内、６箇所にボールを置きます。

２．上記の青のラケットに取ってきたボールを一つずつ載せていきます。
（乗せ終わったら３０秒ぐらいおいた後、今度は一つずつ戻していきます。）

ストップウォッチで一回の時間を計測し、毎回の記録を比較しましょう！